Υπάρχουν μέρες που αν και τρώτε όλα σας τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ νιώθετε έντονα την ανάγκη να φάτε κάτι γλυκό, λιπαρό και γενικά ανθυγιεινό;
Οι νυχτερινές λιγούρες είναι ένας συνδυασμός της τρέχουσας συναισθηματικής κατάστασης του ατόμου και της πιθανής ορμονικής ανισορροπίας του οργανισμού του, της έλλειψης ύπνου, του στρες και -σπανιότερα- των πραγματικών διατροφικών αναγκών του.
Πολλές φορές οι συχνές λιγούρες οδηγούν σε τσιμπολόγημα, επηρεάζοντας αρνητικά μια προσπάθεια διατήρησης ή μείωσης του βάρους.
Δείτε επτά λύσεις για να βάλετε φρένο στις λιγούρες σας.
Βουρτσίστε τα δόντια σας: Μετά το βούρτσισμα των δοντιών, τα τρόφιμα δεν έχουν τόσο καλή γεύση, ενώ και μόνο η ιδέα της επανάληψης της διαδικασίας ίσως σας αποτρέψει από την κατανάλωση φαγητού.
Φάτε ένα μικρό κομμάτι από αυτό που λιγουρευτήκατε: Τρώγοντας ένα μικρό κομμάτι από αυτό που λαχταράτε, γλιτώνετε τον οργανισμό σας από άλλες κενές θερμίδες που τελικά θα καταναλώσετε προκειμένου να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Μην τρώτε μετά τις 7: Φροντίστε το δείπνο σας να αποτελείται από άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και λίγους υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα.
Αποφεύγετε το λευκό αλεύρι και την επεξεργασμένη ζάχαρη: Η κατανάλωσή τους προκαλεί απότομη αύξηση των επιπέδων τoυ σακχάρου, με αποτέλεσμα μετά από λίγη ώρα να ξαναπεινάτε.
Φάτε ένα μικρό γλυκάκι: Μπορεί πρόσκαιρα να αισθανθείτε ικανοποίηση αν φάτε ένα ολόκληρο γλυκό, λίγες ώρες μετά όμως θα νιώσετε ακόμα πιο πεινασμένοι.
Στρέψτε αλλού την προσοχή σας: Δείτε μία ταινία, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο, ώστε να διώξετε από τη σκέψη σας τη σοκολάτα που θέλετε να καταβροχθίσετε.
Πιείτε μία κούπα πράσινο τσάι: Γεμίζοντας το στομάχι σας με κάτι άλλο εκτός από νερό, θα μειώσετε το αίσθημα πείνας.
Πηγή: Onmed.gr, rd.com
