Διατροφολόγος, ένας άγνωστος όταν φεύγουμε διακοπές. Διότι ποιος θέλει να βάλει στη βαλίτσα του κάποιο πρόγραμμα διατροφής την ώρα που θα απολαμβάνει τον ήλιο και τη θάλασσα.
Οι διακοπές είναι λίγες μέρες για χαλάρωση, ανεμελιά, ξεκούραση και καμιά λιχουδιά παρά πάνω.
Ο διατροφολόγος όμως έχει άλλη άποψη. Διότι υποστηρίζει ότι δεν πρέπει να πάνε στράφι οι προσπάθειες που κατέλαβες όλη τη χρονιά. Αλλά με 5 απλά πράγματα μπορείς να κάνεις τις διακοπές σου και αξέχαστες και χωρίς κιλά.
Αντί λοιπόν, για κοτόπουλο, μοσχάρι και χοιρινό, επιλέξτε θαλασσινά στις διακοπές σας. Πολλά κορίτσια έχουν καταφέρει έτσι να χάσουν πολύ βάρος.
5. Να περπατάτε σωστά
Το περπάτημα κάνει πολύ καλό στην υγεία. Για να περπατάτε πιο αποδοτικά, ακολουθήστε τις συστάσεις:
Να έχετε ψηλά το κεφάλι, να περπατάτε ευθεία και να έχετε κάτω τους ώμους.
Να πατάτε το πόδι από την φτέρνα και να το σηκώνετε μόνο με τα δάχτυλα.
Να χρησιμοποιείτε και τα χέρια σας όσο περπατάτε.
Να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα. Ενώ απολαμβάνετε την φύση, θα βελτιώνετε και την υγεία σας.
4. Αντικαταστήσετε τα ποτά με φρέσκους χυμούς και γάλα καρύδας
Να πίνετε φρέσκους χυμούς με πολτό.
Να πίνετε ένα ποτήρι χυμό 20 λεπτά πριν το φαγητό. Έτσι, θα μειωθεί η πείνα και το σώμα θα παίρνει τις απαραίτητες βιταμίνες.
Δοκιμάστε χυμούς με μαϊντανό, αγγούρι και λαχανικά, αλλά μην το παρακάνετε.
Πειραματιστείτε με μπαχαρικά. Προσθέστε κανέλα ή πιπέρι, θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σας και θα κάνουν τον χυμό πιο ενδιαφέρον.
Μην πίνετε συσκευασμένους χυμούς.
Ένας διατροφολόγος συμβουλεύει για τις διακοπές
3. Χρησιμοποιήστε την άμμο
Μπορείτε να παίξετε φρίσμπι ή βόλεϊ. Η άμμος κάνει τα πάντα πιο δύσκολα αλλά θα περνάτε τόσο καλά που δεν θα το καταλαβαίνετε. Το ίδιο ισχύει και για τη γυμναστική στην άμμο.
2. Να κολυμπάτε για περισσότερο από 20 λεπτά
Θα αρχίσετε να καίτε επιπλέον θερμίδες μετά από 20 λεπτά κολύμπι. Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές για να κάνετε το κολύμπι πιο αποδοτικό.
Να κολυμπάτε τουλάχιστον 30 λεπτά.
Η απόσταση θα πρέπει να είναι από 600 μέχρι 700 μέτρα. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε από τα 300 μέτρα. Αλλά μην κάνετε διαλείμματα.
Κάντε εναλλαγές στο στυλ και την ένταση.
1. Κάντε ασκήσεις στο νερό
Οι ασκήσεις στο νερό είναι πολύ αποδοτικές. Ακολουθήστε αυτό το ασκησιολόγιο:
Σταθείτε όρθιοι. Τεντώστε τα χέρια και προσπαθήστε με τα πόδια να ακουμπήσετε τις παλάμες. Κάντε 3 σετ από 10-15 επαναλήψεις.
Επί τόπου τρέξιμο. Προσπαθήστε να ακουμπήσετε τους γλουτούς με τις φτέρνες και να κουνάτε τα χέρια σας σαν να τρέχετε. Τρέξτε για 10 λεπτά.
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τις παλάμες προς τα κάτω και τραβήξτε τα γόνατα προς το στήθος. Αυτή η άσκηση είναι για τους κοιλιακούς. Κάντε 3 σετ από 10-12 επαναλήψεις. Εάν είναι πολύ δύσκολο, τραβήξτε κάθε πόδι ξεχωριστά.
Κουνήστε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα γρήγορα, δημιουργώντας ένα κύμα. Επαναλάβετε για 5-10 λεπτά.
Τελειώστε τις ασκήσεις με πηδήματα στο νερό. Ενώ πηδάτε, σηκώστε τα χέρια σας. Κάντε 3 σετ από 15-20 επαναλήψεις.
Είναι μερικές μόνο συμβουλές που αν τις ακολουθήσετε δεν θα επιβαρυνθείτε με επιπλέον κιλά στις διακοπές.
Πηγή: enimerotiko.gr
