Βαρέθηκες να τρως τα ίδια και τα ίδια; Αυτά τα 15 αθλητικά πρωινά θα σου δώσουν ιδέες!
Εάν γυμνάζεσαι και τρως πρωινό, έχεις χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ελέγχεις καλύτερα το σωματικό σου βάρος. Διαθέτεις επίσης, πνευματική διαύγεια και έχεις περισσότερη ενέργεια για την άσκηση. Εάν όμως παραλείπεις το πρωινό ο οργανισμός σου δεν λαμβάνει τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζονται για να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σου. Ξεκίνα με ένα αθλητικό πρωινό και ενίσχυσε την απόδοσή σου στην άσκηση! Αυτές οι 15 ιδέες θα σε βοηθήσουν.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει το πρωινό των αθλητών;
Θερμίδες
Ένα πρωινό για αθλητές πρέπει να περιέχει περίπου 500 θερμίδες (ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από το φύλο, το βάρος, το ύψος, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα).
Πρωτεΐνες
Αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι, φυστικοβούτυρο, γάλα, τυρί, γιαούρτι.
Υδατάνθρακες
Φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως ή ψωμί σικάλεως.
Ενυδάτωση
Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα ή δύο ποτήρια νερό για ενυδατώσεις τον οργανισμό σου. Στύψτε λίγο λεμόνι ή λάιμ ή τρίψε τζίντζερ για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου.
Ροφήματα
Πιες ένα φλιτζάνι καφέ η μαύρο ή πράσινο τσάι με το πρωινό. Ο καφές και το τσάι έχουν αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Η καφείνη παρέχει ενέργεια, ενισχύει τον μεταβολισμό και βελτιώνει την αντοχή.
Αντί για φυσικό χυμό επέλεξε να φας ολόκληρο το φρούτο. Περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες ενισχύουν την πέψη και παράγουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από ότι οι χυμοί.
Εάν το πρωινό γεύμα καταναλωθεί μέσα σε 30 λεπτά από το τέλος της πρωινής σου προπόνησης, τότε το σώμα θα ξεκινήσει τη διαδικασία αποκατάστασης και θα ανταπεξέλθει στην επόμενη προπόνηση.
Τι να φας για πρωινό
Οι 15 αυτές ιδέες συνεισφέρουν στην αποκατάσταση, στην αντοχή και στην αίσθηση της ευεξίας μετά από το πρωινό ξύπνημα.
1 Ένα κουλούρι πολύσπορο Θεσσαλονίκης με τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο.
2 Μία φέτα ψωμί σικάλεως με ταχίνι, μέλι, μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
3 Ένα ποτήρι γάλα ή 30 γραμμ. τυρί, 1 πολύσπορο κουλουράκι ολικής άλεσης, μια χούφτα ξηροί καρποί ή σπόροι με σταφίδες.
4 Ένα μήλο σε φέτες με φιστικοβούτυρο, 1 ποτήρι γάλα.
5 Ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με λίγη σπιτική μαρμελάδα ή μέλι και δημητριακά
6 Μία αραβική πίτα ολικής άλεσης με τυρί χαμηλό σε λιπαρά (τύπου cottage ή ανθότυρο ή κίτρινο) και λαχανικά πιπεριά, μανιτάρια κ.λπ).
7 Μία ομελέτα με λαχανικά σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
8 Ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με 1 ποτήρι γάλα ή 1 φρούτο.
9 Μία μπανάνα με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς, κανέλα.
10 Ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα. Μπορείς να ρίξεις σταφίδες και καρύδια.
11 Δύο βραστά αυγά, ένα κουλούρι ολικής άλεσης, 1 πορτοκάλι κομμένο σε φέτες και τυρί.
12 Ένα σάντουιτς με 2 αυγά μάτια. Μπορείς να προσθέσεις μια μπανάνα ή άλλα φρούτα.
13 Ένα μπολ γάλα με βρώμη, cranberries, λιναρόσπορο, μέλι και 1 φρούτο εποχής. Η βρώμη βοηθά στη διατήρηση των μυών και είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.
14 Δημητριακά με κατσικίσιο γάλα. Το κατσικίσιο, λόγω της διαφορετικής σύνθεσης των πρωτεϊνών του, έχει καλύτερη πρωτεϊνική απορρόφηση και είναι πιο εύπεπτο από το αγελαδινό.
15 Νιφάδες βρώμης ή νιφάδες ντίνγκελ (χωρίς ζάχαρη) με γάλα αμυγδάλου, με 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο καρύδι, 1 φρούτο εποχής ψιλοκομμένο, 1 κουταλιά της σούπας ταχίνι ολικής αλέσεως και κανέλα.
Πηγή: wefit.gr
