Οι συνήθειες που πρέπει να αλλάξεις για την υγεία του εντέρου σου.
Είναι φυσιολογικό να έχεις καθημερινά αέρια, τα οποία δημιουργούνται την ώρα που χωνεύουμε το φαγητό. Δυστυχώς, όμως αν δεν βρουν διέξοδο, μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις πολύ άσχημα, έχοντας όλη μέρα φούσκωμα ή πόνο.
Πιο αναλυτικά, τα αέρια ξεκινούν ως ο αέρας που καταπίνεις ενώ τρως. Το περισσότερο απελευθερώνεται τη στιγμή που ρευτείς, ωστόσο ένα μικρό μέρος εγκλωβίζεται στον οργανισμό σου. Έτσι, το παχύ έντερο το μετατρέπει σε αέρια που καταλήγουν στην πίσω σου πλευρά.
Όταν, λοιπόν, τα αέρια δεν βρουν διέξοδο, μπορούν να προκαλέσουν πόνο ή κράμπες. Από την άλλη, αν έχεις φάει πολύ, μπορεί να νιώσεις πίεση στο επάνω μέρος της κοιλιάς σου και δυσφορία.
Τι μπορείς να κάνεις για αποφύγεις τη δυσάρεστη κατάσταση;
Τρώγε πιο αργά
Δύσκολα δεν θα καταπιούμε αέρα κατά την ώρα του φαγητού. Ωστόσο, αν τρως πιο αργά ή δεν μιλάς τη στιγμή εκείνη, θα εισέλθει λιγότερος αέρας. Παράλληλα, όταν πίνεις με το καλαμάκι ή μασάς τσίχλα, πάλι καταναλώνεις περισσότερο αέρα. Το ίδιο συμβαίνει και όταν καπνίζεις.
Προσοχή με τα αναψυκτικά
Αναψυκτικά με ανθρακικό ή η μπύρα έχουν την ικανότητα να απελευθερώνουν αέρα μέσα σου. Αέρια, επίσης, μπορούν να προκαλέσουν το γάλα, ο χυμός από μήλο και από αχλάδι. Συνεπώς, μπορείς να κάνεις ένα τεστ, να σταματήσεις να τα καταναλώνεις για λίγο καιρό, για να δεις αν πράγματι είναι αυτά που προκαλούν τα αέρια.
Έλεγξε τη διατροφή σου
Πέρα από κάποια λαχανικά και τα όσπρια που γνωρίζεις πως εξαρχής θα σου προκαλέσουν αέρια, υπάρχουν και κάποιες άλλες τροφές που λειτουργούν έτσι. Ειδικότερα, τα φρούτα, τα σιτηρά ολικής άλεσης, κάποια γαλακτοκομικά έχουν την ικανότητα να προκαλέσουν αέρια. Προσπάθησε να κάνεις ξανά το τεστ, για να δεις αν πράγματι ένα από αυτά σε ενοχλεί.
Βάλε στη ζωή σου τα φυσικά ροφήματα
Η φύση έχει να σου προσφέρει εύκολες και απλές συνταγές. Για το πρόβλημα με τον πόνο που έχει προκληθεί από τα αέρια, μπορείς να δοκιμάσεις τσάι μέντας, ενώ και ο γλυκάνισος, ο κόλιανδρος, ο κουρκουμάς, ο μάραθος και το κύμινο είναι βοηθητικά συστατικά που καλό είναι να περιέχονται σε συμπληρώματα που ίσως χρειαστεί να πάρεις.
Κόψε τα γλυκαντικά
Πολλές τροφές περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά όπως τα ζαχαρωτά και οι τσίχλες, επομένως την επόμενη φορά δες στα συστατικά αν αυτό που θα καταναλώσεις έχει σορβιτόλη, μαννιτόλη ή ξυλιτόλη για να το αποφύγεις. Παράλληλα, τα αναψυκτικά με υψηλά επίπεδα φρουκτόζης ή σιρόπι καλαμποκιού μπορεί να είναι επίσης η αιτία για τα αέρια.
Δυσανεξία στη λακτόζη ή τη γλουτένη
Ένας από τους παραπάνω λόγους μπορεί να είναι η αίτια του πόνου σου, που συμβαίνει είτε όταν καταναλώνεις γαλακτοκομικά ή τροφές με γλουτένη αντίστοιχα. Συνεπώς, στην περίπτωση του προβλήματος με τη λακτόζη, μπορείς είτε να πάρεις κάποια συμπληρώματα που σου παρέχουν τα στοιχεία που σου λείπουν, είτε να κόψεις τα γαλακτοκομικά ή να βρεις προϊόντα χωρίς λακτόζη.
Από την άλλη, σε ό,τι αφορά τη γλουτένη, για να αποφύγεις τη δυσάρεστη κατάσταση, οφείλεις να ακολουθήσεις μία διατροφή με προϊόντα που δεν έχουν γλουτένη.
Σε κάθε περίπτωση αν δεις πως τα συμπτώματά σου ξεπερνούν το φυσιολογικό, επηρεάζοντας τη ζωή σου, οφείλεις να έρθεις σε επαφή με τον γιατρό σου, προκειμένου να δείτε μαζί τι φταίει και να σου χορηγήσει την κατάλληλη θεραπεία.
Πηγή: newsitamea.gr
